「女生千萬別受寒」，這是上期＜美人誌＞採訪林依晨的關鍵美容金句。虛寒體質所吃的虧可多了，除了皮膚乾燥易老、身材「瘦」不了，還會精神不濟心情憂鬱。20歲開始，生理機能走下坡，連體溫也下降，大部份女生都有「虛寒」困擾，更需要「食補」＋「肌補」雙修，身體暖起來體溫up up，肌膚自然透出紅潤，美麗蒸蒸日上！

體寒危機1~肌膚乾巴巴，暗到日月無光

秋冬的肌膚似乎不如春夏時濕潤有光澤，一來是因為氣候讓溼度下降，肌膚水分容易流失。再者寒氣讓末梢循環變差，血氣和水分循環都不佳，等於雪上加霜，讓肌膚的潤度、亮度、緊度都退步。
● BEAUTY remind：抗老保養補充肌膚活能，按摩醒膚促進血液循環。

體寒危機2~小鳥食量，體態卻難fit

不少人都有年紀漸長，減重效率大不如前的感嘆，這也是體質偏冷作祟。體溫下降1℃，基礎代謝下降12%，等於一天少代謝144卡，依照營養師精算下來，一年會胖7.2公斤。
● BEAUTY remind：減少冷食冷飲，多吃「熱底」食物如薑、深色蔬果和肉類。

體寒危機3~常常沒電，腦袋混沌效率不佳

身體不夠暖，生理機制像冬眠的動物運轉得較慢，精神也彷彿進入「冬眠」狀態，犯懶沒勁，動不動就疲倦。偏偏我們無福睡整個冬天，長期「低溫」運轉下來容易肩膀僵硬，腰痠頭疼，降低白天效率。

● BEAUTY remind：藉由規律運動提高基礎代謝，睡得好精神更飽滿。

食補＋肌補雙管齊下，趕走寒氣

體寒的壞處，如果只是手腳冰冷就算了，偏偏它的影響是全面性，慘烈度直逼「整組壞光」。此時是趕走寒氣大作戰的旺季，秋冬乾冷會讓原本寒性體質的人涼上加涼，更需要藉由「食補」和「保養」，讓元氣和美麗雙雙回溫～

（中央社記者周永捷華盛頓5日專電）「吃得健康」是現代人生活一大關注，不過，專家指出，有5種「健康食物」並不健康，包括低脂花生醬、維他命補充飲料、能量棒、雜糧食品和非油炸餅乾，建議少碰為妙。

「簡單飲食」（Diet Simple）作者塔米吉（Katherine Tallmadge）在「華盛頓郵報」（Washington Post）撰文指出，所謂低脂肪、高纖維、雜糧、天然等健康食物標榜的字眼，會欺騙消費者，讓消費者誤以為購買的東西是健康的。

塔米吉列舉5種消費者應該避免的健康食物。首先是「低脂花生醬」。美國非營利健康機構「公共利益科學中心」（Center for Science in the Public Interest）營養主任李柏曼（Bonnie Liebman）指出，低脂花生醬的卡路里和糖分比一般花生醬還高。

塔米吉表示，相對於低脂花生醬，消費者購買一般花生醬，每天食用1或2盎司，有助降低心臟病及罹癌風險。

第2個應該避免的「健康食物」是「維他命補充飲料」。哈佛大學公共衛生學院教授魏勒特（Walter Willett）表示，維他命補充飲料的確有害健康，飲用維他命補充飲料，可能會攝取過多的維他命和礦物質。

「愛阿華州婦女健康研究」（Iowa Women's Health Study）也發現，某些補充維他命和礦物質與死亡率增加有關。

第3個應避免的「健康食物」是「能量棒」零食。塔米吉表示，這些以取代正餐聞名的能量棒號稱有助減重，但事實上，包括含有補充維他命、蛋白質或纖維的糖果棒，這些能量棒都是「熱量炸彈」。

第4種讓人混淆的「健康食物」就是「雜糧食品」。塔米吉指出，相較於雜糧麵包、雜糧麥片，「全穀類」（whole grain）的食物更能降低發生糖尿病、心臟病和罹癌的機率；食用類似全麥、全糙米之類的「全穀類」食物，反而是較好的選擇。

最後一種要小心的食物就是「非油炸的薯片或餅乾」。塔米吉說，一般人很容意相信烘烤、低脂的食物都是有益健康的，但大多數由精糧或澱粉製成的食物提供更多熱量，且營養也較少。

他以標榜有益健康的薯片餅乾為例，事實上，薯片餅乾的成分是高度精鍊的馬鈴薯片、澱粉、油、鹽等原料。研究顯示，攝取太多精糧和澱粉會增加罹患心臟病、癌症和糖尿病的風險。

轉載自雅虎奇摩

人氣天團飛輪海成員炎亞綸驚傳暈眩症，胸口發現異常，引發大眾對眩暈症疑慮，許多有相似症狀的民眾急忙上醫院詢問，「醫師，我跟炎亞綸一樣常常會頭暈，我會不會胸口也長硬塊？」紛紛要求醫師安排檢查，試圖找出病因。

有人經常頭暈，不想就醫，卻隨意服用成藥，但沒能對症下藥，對治療一點幫助都沒有，還可能引發後遺症。台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師暨宏仁診所院長李宏信呼籲，眩暈是身體健康拉警報，必須請醫師做詳細檢查。民眾不宜過度緊張，也不應聽信廣告盲目服藥，延誤重症治療黃金期，以致日後留下遺憾。

提起眩暈，幾乎人人都有經驗。以往，許多人一感覺頭昏眼花，就直覺認定是沒吃早餐，身體虛，或是體力差的緣故，以為只要或吃點東西墊墊胃，休息片刻就會好轉，不甚在意。但有些民眾一暈起來就嚴重影響作息，還會感覺耳鳴、噁心，想吐，全身發冷。專家提醒，無論是一時頭昏，或是嚴重眩暈，都是身體不適的前兆，不可輕忽大意。

臨床研究顯示，眩暈發作時，患者往往在頭部轉至某個角度，就會立即感覺激烈天旋地轉，只要稍微改變一下位置，頭暈便隨即消失。眩暈持續時間一般不會超過30秒，大約每隔2至5秒會出現一次。如果眩暈伴隨耳朵悶脹、耳鳴、聽力變差等症狀，屬末梢性眩暈症，主要與內耳發生病變有關。若頭暈同時有手腳麻痺、走路不穩、視線模糊、說話出現障礙、或脖子痠痛的情形，則屬於中樞性眩暈症，可能是腦部病變，必須進行神經學檢查做進一步治療。

其中，耳鳴引發暈眩，多為耳蝸內聽神經發生功能障礙，主要是由於噪音傷害，藥物使用不當，或內耳微循環不良造成。使用耳機習慣開大音量，或是長時間在噪音量大的環境下工作，極易發生耳鳴，引發眩暈。至於內耳微循環不良的情形則以老年人居多，求診者不乏有高血糖、高血壓、高血脂「三高」毛病者，其暈眩發作十之八九都與血液循環不良有關。因此，家中如有罹患高血壓，心臟病或高血脂慢性病的長輩，突然感覺暈眩，很可能是腦血管阻塞，或血管輕微出血，這些都是中風前兆，應儘速就醫檢查，以免延誤治療黃金時機。

一般眩暈症治療，多透過藥物即能有效控制，但由於容易復發，患者必須持續服藥三個月至半年，才能明顯解除症狀，服藥過程中千萬不能自行停藥。眩暈嚴重者，則施行內耳前庭手術，為內耳淋巴減壓，但術後仍可能復發。家醫科醫師李政道強調，治療眩暈症的根本之道，在於避免過度勞累，維持充足睡眠，適度運動減輕壓力，避免攝取過多鹽份糖份及膽固醇，少喝刺激性飲料。正視眩暈症背後的健康警告，才能及早發現、及早治療。

轉載自雅虎奇摩

我們一天有1/4的時間都在睡覺，睡眠對健康影響相當重要，但該如何好好地睡上一覺，醒來後宛如睡美人般維持優美的型態？我們整理睡前七步驟+一個起床立刻精神好的好方法，讓你越睡越美麗，發揮睡眠相乘的功效：

1.睡前第一步：嚴禁睡前消夜

不想早上起床發現臉腫得像大餅一樣，睡前兩小時絕對要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫！ (點此看最常吃的10種高鹽量食品)

2. 睡前第二步：慎選睡前飲品

雖然說睡前喝點小酒有助睡眠和健康，但過多的話會使血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。倘若真的要喝點有味道的飲品，不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助於舒緩脹氣，或是試試葡萄柚汁加上一點薑末，對皮膚也很好，但千萬別過量唷！

3. 睡前第三步：仔細卸妝並洗兩次臉

不想隔天起床時發現眼妝沒卸乾淨變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產品洗淨油汙。洗完臉後要立刻擦上保養品保濕，避免肌膚過於乾燥。

4. 睡前第四步：給眼睛一點咖啡因

想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，坊間有不少傳聞的小撇步，像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有原理可循，因為茶包裡的咖啡因有收縮血管的功效，所以可以讓黑眼圈變淡。不過我們當然是不建議用茶包，倒是可以選擇含有同樣成分的眼霜，用起來才會安心。

5. 睡前第五步：煩人痘痘變不見

發現臉上有痘痘快冒出來了，睡前可以在痘痘上厚厚地塗一層抗炎產品，再用藥用透氣膠帶貼起來並輕輕壓一壓，隔天會發現痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時想遮痘疤，也可試試名媛孫芸芸的小秘方：先塗上遮瑕品，用蜜粉按壓後在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。

6. 睡前第六步：做做床上小運動

睡前在床上做點小運動，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會抬腿，抬到腳麻了再放下來；另外，像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、後踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。

7. 睡前第七步：頂著完美髮型入睡

洗完頭後，千萬不要沒吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點睡眠時間，但隔天起床會浪費更多時間整理亂翹的頭髮！建議再睡前就把頭髮梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上髮捲的都不可馬虎，並擦一些保濕定型的產品，隔天起床才不會毛躁變型。

8. 起床第一步：沖個熱水澡吧！

許多外國人的習慣是早上出門前會先洗澡，其實這不但可以讓你立刻精神百倍，還能讓你心情愉快，一整天都很舒服。假如時間來不及或是嫌麻煩，那就洗臉時，打開淋浴間的熱水，讓浴室充滿水蒸氣，也有同樣效果；而且在潮溼及毛孔打開的情況下擦上保養品，更可以幫助吸收。或是使用小型的蒸臉機也很不錯喔。

轉載自雅虎奇摩

「湯氣」是日語「水蒸氣」的意思，在日本、蒸氣機是OL居家簡易SPA，甚至推出隨身攜帶的迷你版，隨時補水氣。台灣冬天雖然不如日本乾冷，還是好想在家好好「蒸一下」，日本OL愛用蒸氣機，使用蒸氣機的方法更是出神入化！冷蒸氣卸妝、加入精油保濕……，把蒸氣機的價值發揮到極限！編輯整理出四招日本OL蒸氣美顏術，學起來，更水！

HOT 10min 化妝水美膚術 

蒸氣讓毛孔吐出髒汙油垢後，用化妝水擦拭乾淨，再繼續用化妝水濕敷，是最低成本的居家SPA一招。

Step1. 讓蒸氣直噴臉，臉均勻受熱&蒸氣，約5min。

Step2. 沾濕化妝棉，擦拭臉上多餘的水分以及油脂髒汙。

Step3. 再用一塊化妝棉，平均沾濕後撕成兩塊，敷於兩頰乾燥處，並打開蒸氣機讓蒸氣繼續加熱，讓毛孔吸收水分&營養，約5min。 

據英國聖安德魯大學的最新研究，多食用蔬菜水果不僅有助改善氣色，外型也會更具吸引力。

聖安德魯大學（University of St Andrews）科學家對35名18到25歲自願參與者的飲食，進行6個星期的追蹤調查，同時拍攝照片觀察他們的臉色變化，參與者被要求調查期間不得做人工日光浴或化妝。

調查發現，每天平均吃2.9份蔬果的受訪者，在調查結束後，氣色看起來更健康，蔬果食用量3.3份的受訪者，看起來外型更具吸引力。

報告指出，蔬菜與水果含大量的類胡蘿蔔素（carotenoids），可以保護細胞免於受損及紫外線傷害，同時有助預防心血管疾病與癌症。

帶領這項研究的科學家懷特黑德（Ross Whitehead）指出，一剛開始，研究人員預期那些很少吃蔬果的人，會出現最多的變化，但是研究發現，所有參與者都因為增加食用蔬果而受益。

「很多人的蔬果食用量已接近政府建議的量，但我們發現，即使多吃一些蔬果，可以很明顯看到膚色的變化」。

轉載自雅虎奇摩

每到洗澡前照鏡子的時候，同樣的疑問是不是又浮現在你的腦中：「肚子的肉為什麼特別難減？」

即使已經吃的比以前少， 狂做仰臥起坐、搖呼拉圈，試穿新衣服時，肚子仍然繃出「三層肉」，但尺寸加大一號，肩線又從兩側滑落。

究竟是方法用錯，還是你沒找到害你腰圍一天比一天粗的罪魁禍首？

腰圍會變粗，最主要的原因還是肥胖造成的脂肪囤積。因為腹部是人體儲存多餘脂肪的地方，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不會瘦到哪裡去，」新光醫院心臟內科醫師洪惠風說。

還有些原因，特別容易造成腹部肥油的囤積：

1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。 但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。

美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。

雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

2年齡過30 ，食量沒變大也會胖

此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。

男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。

3應酬時的菸、酒 造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認為酒屬於「濕熱」之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。

「喝啤酒會有啤酒肚，其實是有根據的，」台安醫院家醫科醫師羅佳琳說，酒精主要成分是醣類，只要沒有消耗掉，就有機會轉化為脂肪，過多還會囤積在內臟變成脂肪肝。350cc的啤酒約150卡，乍看熱量不高，但因為喝酒的場合通常不會只喝一罐，兩、三罐下肚就相當吃了一大碗飯。也別以為烈酒熱量就不高，只要喊三次「乾杯」(一杯約45cc)，熱量一樣多。

轉載自雅虎奇摩

愛上橄欖油的6個好理由

小小一顆的橄欖，卻有「液體黃金」、「植物油皇后」的稱號，女人為何愛上橄欖油？就是因為它在美容養顏、抗老化方面都有極佳的效果……

好理由1 抗老飲食最佳用油
研究報告指出，地中海飲食具有抗老化的效果，採用地中海飲食的人也比較長壽。高纖、高維生素、優質脂肪的地中海飲食以含大量不飽和脂肪酸的橄欖油為主要脂肪來源，食材多為魚類、蔬果、穀類，具有相當多的DHA與天然抗氧化劑，能幫助身體對抗發炎作用，正是從內在開始抗老的飲食方式。橄欖油中的omega-3與橄欖多酚是橄欖油成為抗老化之寶的重要元素，研究發現，橄欖油中的不飽和脂肪酸對降低心臟病和癌症有很大的幫助，有內在抗老的功效；除此之外，橄欖油中也包含強力的抗氧劑─橄欖多酚，對防止與年齡有關的疾病十分有療效。

好理由2 含漱能淨化排毒
一般人的飲食中充斥太多色素、味精、調味料，而蔬果中的農藥、海鮮中的重金屬污染也時有所聞，體內累積過多的從飲食殘留的毒害，經年累月就會對人體造成傷害。橄欖油淨化排毒法是流行於歐洲古老又著名的養生祕方，同時，橄欖油也是歐洲人家中必備的用油，優質的橄欖油除了適合烹調之外，也有淨化排毒的功效。橄欖油排毒作法是選用生機冷榨橄欖油，每天早晚將一湯匙的橄欖油含在口中，停留五至十分鐘後，漱口吐掉，可以將口中殘留的重金屬、病菌或其他油溶性毒素帶走。

好理由3 抗氧化的護膚油
橄欖油因為內含大量的維生素E，具有極佳的抗氧化功效，很適合用來製成面膜使用，世界頂級彩妝師克瑞斯‧波特里昂提供了橄欖油護膚面膜的小秘方，把一茶匙的橄欖油加上一個蛋黃，混合後製成面膜塗在臉上，十五分鐘後用溫水洗淨，長期使用可改善肌膚細紋，記得選擇可以用在身體、臉上的橄欖油，或是包裝上標有特級初榨（ExtraVirginOliveOil）或者是初榨（VirginOliveOil）標示的橄欖油，一般食用的橄欖油分子較大，也無經過加工提取，是沒有辦法拿來護膚使用的。

好理由4 超柔順護髮油
橄欖油對於護髮的效果也很棒，只不過方法要用對。第一，要選擇初榨的優質橄欖油；第二，千萬別在洗髮後時把橄欖油像護髮素直接往頭髮抹，最好是滴三、四滴在梳子上梳勻就好，或是在頭法乾燥時把橄欖油擦在髮尾，再用保鮮膜包住，讓冒出的熱氣幫助橄欖油滲透；另外，也不能直接以清水清洗，油會把水包住，頭髮就會一直油油的，最好是把洗髮精倒在手上，加水搓出泡沫，用泡沫清洗髮上的橄欖油，最後再用清水沖掉。

轉載自雅虎奇摩