臉部按摩的作用很多，可以幫助去角質、卸除彩妝、保養品吸收，甚至讓臉部緊實回春，那麼到底該按多久、多用力，妳真的清楚嗎？

做對了!卸妝按摩不要超過三分鐘

化妝品成分專家張麗卿指出，任何的卸妝品，都不宜在臉上按摩到皮膚溫熱發的程度，太用力卸妝反而可能讓卸妝品的成分有機可乘的滲入皮膚。建議卸妝產品在臉上停留的時間不要超過三分鐘，更不能把卸妝品當成按摩霜使用，反覆搓揉也可能把已經卸除的污垢再次滲進肌膚。過長時間的按摩也會傷害到角質，可別誤以為卸妝時按摩的時間越長越好。

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做對了! 輕按摩去除老廢角質

去角質一直被視為是肌膚保養的重點，不過也別忘記角質層同時也是皮膚重要的防禦屏障，正確的角質保養是要去除沒有用的老廢角質，有用處的角質則要留下保護皮膚。怎樣請走沒有用的角質？輕按摩就是一個方式。張麗卿建議，先洗過臉、蒸過蒸氣或敷過臉之後可以把臉上的角質泡軟，再利用磨砂顆粒、毛巾、洗臉刷具或是徒手用指腹輕輕在臉上按摩，就可以去除臉上「多餘的無用角質」。千萬別以為越用力越好，過度去角質反而會讓肌膚失去保護，變成容易敏感的膚質，把力道掌控在皮膚不會泛紅的程度就對了。

做對了!有熱度的按摩助吸收

按摩同時也是可以幫助臉部保養品吸收的好方法。張麗卿指出，表皮層有微血管、神經網絡，任何活膚成分都要能夠到達表皮層，才能被細胞利用，微血管的通透性要靠「熱」來促成，按摩就是讓最表淺的微血管因熱活絡起來的好方法，平時如果有使用高機能性的保養品，應該稍作臉部按摩以幫助吸收。能助吸收的按摩力道與去角質的輕按摩相反，要創造出「有熱度的蘋果臉」才夠力，想讓保養品吸收得更好，可別只是左三圈右三圈推勻就草草了事。眼部的皺紋、下垂最容易出買年紀，每天進行五分鐘的眼部按摩，就能有效減緩眼部老化。為了避免產生細紋，進行眼部按摩時力道要輕，想避免眼角下垂及魚尾紋產生，可以在眼角外側，利用食指、中指與無名指三指的指腹，將眼角輕輕拉提。至於眼睛疲勞也容易皺眉、眨眼帶來皺紋，這種情況則可以在眼下凹陷處，已指腹輕輕按壓，由內而外，環狀按摩眼周；左右眉毛內側，眉頭凹陷的地方，也可以利用大拇指或是指節處輕輕按壓，都有消除眼部疲勞的作用；眼部如果有浮腫情形，可以中指與無名指，輕壓下眼周，像是用指尖彈鋼琴的輕柔狀態，可以加強眼周的血液循環，讓眼周肌膚更加緊實。

專家建議春天開始調整飲食習慣，多吃可排出身體毒素、增強人體免疫力的食物。當身體開始發出抗議警訊，有目的地主動排毒則勢在必行！就讓中醫師李家雄醫師傳授如何春天掌握排毒的訣竅，窈窕度過極致絢麗的季節。

訣竅1 每早空腹喝一杯鹽開水
每天早上起床空腹喝一杯鹽開水，每天喝夠兩公升白開水。如果能夠堅持，對排便的通暢更是事半功倍，盡量少喝甜飲，因?甜飲會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。

訣竅2 睡前享受香薰浴
睡前泡一次香薰浴，為肌膚進行一次徹底排毒。 在沐浴的時候，熱水令肌膚毛孔充分張開，輕易去除老化角質。建議使用精油如：薰衣草、洋甘菊、薄荷、尤加利，而浴室堛獄]汽和溫度更有助於精油的揮發，從而加強肌膚的吸收，或者在陶製的馬克杯裡注入熱水並加入1至2點的精油之後，將鼻子靠近杯口深呼吸並嗅聞，隨著熱蒸氣散發的香味也能達到心靈排毒的功效。

訣竅3 少辣少油少鹽
春季氣溫轉暖，羊肉和牛肉之類的熱性食物也要適可而止，儘量少吃或是不吃辣的。自己下廚盡量少油少鹽和不放味精。 經常熬夜的上班族盡量少喝咖啡和酒精，因這些刺激性飲品是毒素堆積的導火線。

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經過了漫長的連綿冬雨後，氣候寒冷加上空氣潮溼，肌膚所受的摧殘不亞於心情的鬱悶！趕快檢視一下乾荒的受損肌膚，重新呵護保養、打造出潤澤水嫩肌，不讓初老症狀來報到.

撐過了從去年底持續不停的冬雨時節，天氣雖然好不容易透露出一些春的氣息，但鬱悶了好一陣子的肌膚，若抵不過嚴峻氣候的考驗時，就會產生一些不良狀況??。皮膚科醫師趙昭明指出，長時間待在乾冷氣候裡容易使肌膚出現暗沉、粗糙、脫屑、乾裂??等情形，進而造成肌膚失去彈性、皺紋浮上臉龐，老化的腳步也就一步步進逼！

別讓潮濕低溫成為初老殺手

保養之中，我們無所不用其極地保濕，對於濕度極高的冬日氣候，是否對乾燥肌膚就能有最好的保濕作用呢？趙醫師表示，潮濕的氣候容易使環境發霉、產生病菌，事實上對肌膚來說是弊多於利的。濕度高、溫度低的環境中，人體的血液與淋巴循環會跟著降低，皮膚的水分與油脂分泌減少，肌膚的抵抗力也會降低，有時還會造成病源菌的感染。

趙醫師也強調，環境中的濕度並無法達到對肌膚的保濕效果，反而會造成肌膚的乾燥與油水不均！若再加上天氣冷而洗了溫度較高的熱水，會造成肌膚乾燥情況加劇，加速油脂與水分的喪失，嚴重時還會產生乾癢、脫屑，甚至皮膚龜裂等情況。另外，本身皮膚就有先天狀況的人，像是過敏性皮膚炎、異位性皮膚炎、乾癬及極度乾燥症狀者，情況會更為嚴重！因此，保溼的工作甚為重要，保水、保油，達到油水平衡的狀態，才是真正有效的全方位保濕。

補充→鎖住→提升修復力

絕大多數肌膚問題的根源來自「缺水」，且根據調查，因肌膚乾燥缺水引起的各種皮膚問題高居皮膚科門診之冠。除了補水補油、鎖住水分與油脂外，更為重要的是提升肌膚的修復能力！如果肌膚已經因外在因素（如乾燥低溫）或內在因素（先天性皮膚炎）而受損時，就要先進行修復工作，否則不僅使用的保養品很難發揮作用，還可能引起更多的不適與狀況。

趙醫師建議，補水成分包括：玻尿酸、甘油、氨基酸、膠原蛋白、尿素、果酸、天然保濕因子??等，選用保濕性產品時，可以多留意是否含有這幾類保濕成分。此外，也要針對自我的膚質做保濕，才能讓肌膚隨時保持水嫩肌狀態！

保濕3重點

1. 先搞定膚質！若肌膚有問題，如乾燥症或異位性皮膚炎等，一定要先治療好，後續產品使用才能發揮出效果，否則只會讓肌膚越保養越糟糕！
2. 簡單就好！保養品種類以簡單為主，不需要太多的瓶瓶罐罐，選擇保濕產品時，根據自己的膚況以精華液、乳液（或乳霜）來保濕就足夠了。
3.面膜加強！很多愛美女性都知道，面膜是最快速有效的保濕聖品，但卻有使用過於頻繁是否會影響肌膚的疑慮！趙醫師指出，若肌膚是在正常且健康的狀態下，面膜每天使用也無妨。

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聽過不少單身女性或是年輕媽媽，以為煲湯是只有大廚才會的功夫。其實一點都不難，只要掌握一點小訣竅，一周燉個兩次湯，就能天天輕鬆喝出好氣色！

*好鮮甜，好營養，只要簡單三步驟
傳統的廣式煲湯組合很講究，所以讓很多人誤以為湯要好喝一定難難難！今天蒨蓉提供的雞湯食譜，不但喝起來清香、甘甜，還能同時補進很多美容、養神的好料。

1.    *首選烏骨雞
想補又想維持好身材，不想喝進太多肥油的美女們，紅肉比白肉油，所以一般排骨湯通常都比雞湯油膩。雞肉屬於白肉，其中蒨蓉研究過，烏骨雞又比其他雞種來的少油，煮出來的湯汁質感，清澈，喝起來不會膩，又能吸收到足夠的營養，是女人最好的朋友。

通常蒨蓉剛煮好的第一道會給孩子喝，第二道我再把油稍稍撇開自己喝。

2.    備料:大蒜、薑片、中藥包
大蒜不用細切，用菜刀拍一拍、讓燉煮時能留香即可；綜合中藥材，一般中藥行就有賣，很便宜幾十塊就有，蒨蓉喜歡「四物藥包」，包含對女生生理很好的紅棗、枸杞、淮山、熟地黃、當歸、白芍藥、川芎，甘草。提味的部分蒨蓉還加了京華火腿，在傳統市場就買的到，真空包裝乾淨衛生，回家處理只要切片就行了。

3.    燉煮兩小時，調味最後再出手
將一整隻雞和所有湯料放在一鍋中，開始燉煮，千萬不要在這個時候加鹽調味，會越煮越鹹，反而不健康。調味，一定是等兩小時之後，先試喝看看味道(京華火腿本身已有鹹味)，覺得不夠味，再視個人喜好酌量加鹽。

*一鍋三吃
這整鍋雞湯不只可以補全家，還可以一鍋多用，省下好幾餐的餐費和功夫喔！

1.    雞絲三明治/沙拉
烏骨雞唯一的弱點就是肉質口感較硬，加上燉煮後味道偏淡，所以蒨蓉建議大家煮完湯後把雞肉撕成絲，拌進沙拉和或三明治中，惜物又好吃。

2.    雞湯麵
一大鍋雞湯喝不完可以冰起來，隔天用它當湯底煮雞湯麵，超方便又營養。盡量喝多少就盛多少，不要重複整鍋的滾煮，否則中藥材會使湯頭變苦澀。

3.    熬夜精力湯
熬夜過後的早晨，工作滿檔，需要充足精力，喝咖啡提神但傷胃，蒨蓉養成的好習慣，盛碗雞湯放微波加蓋加熱，空腹緩緩地喝，暖暖的雞湯，讓人有喝進幸福的感覺！溫熱的雞湯還可以放進保溫瓶，營養帶著走，隨時隨地喝一口補充元氣喔！

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只要人體纖維攝取量不足，都會使得腸道無法順利運作，造成宿便困擾，輕微者會有膚色暗沉、口臭、水腫與代謝差等問題，嚴重者甚至會有罹癌風險。

吃素，由於以蔬果為主食，其中含有大量纖維，對於促進腸道蠕動與宿便排除有很大幫助，但何為正確吃素？首先，臺北醫學大學附設醫院營養師趙函穎特別強調，吃素以奶蛋素為佳，像是坊間流行許多吃素減肥法，以為只要靠著水果、蔬菜與麵包度日，便能輕鬆擁有窈窕體態，這可大錯特錯，若沒有正確吃素，反而會因為缺乏維他命B12造成貧血，缺乏維他命D與鈣造成骨質疏鬆，所以只要正確吃素，妳不僅可以擺脫「三高一低」的困擾，更可成為「三低一高」的最佳模範。

如果妳是肉食主義者，不妨一天吃一餐素食，最好是晚餐時間，可以讓身體在入睡前減少脂肪的堆積；如果妳是吃素者，建議早餐一定要必備牛奶與雞蛋，提供身體所需養分。針對想要以吃素減肥的人，早餐可以地瓜搭配堅果、水果、牛奶一起食用，中餐則須避免飲用含糖飲料，晚餐則以蔬菜為主，並於晚間七點前將晚餐結束。

減重另一個重點就是多喝水，根據研究發現，一分子的脂肪約需要兩分子的水去幫助代謝，簡單來說，每公斤的體重需要30?40c.c的水，也就是體重五十公斤的人，一天正常的飲水量須達到50×30?40＝1,500c.c?2,000c.c，這邊所提到的水不包含咖啡與茶類，因為它們含有咖啡因容易被排除體外，無法讓身體完整吸收。

吃素纖體有一套

如果妳以為中午只吃一碗素麵線就可以少攝取幾百大卡，那就太天真了，素麵線中的勾芡可都是肥胖兇手， 而食用素火腿、豆皮等加工過的素食品，這些都只會讓妳的體重不減反增。水果也是減重者最愛食用的食物，水果對身體的好處無庸置疑，可是吃的時間點很重要，建議晚上不要吃水果，因為大量的糖分會造成肥胖，最佳食用水果的時機是早上十點與下午四點，將水果取代早午餐或下午茶，既健康又能降低熱量的攝取，一舉兩得。

力抗宿便靠吃素

營養師趙函穎表示想要排便順暢，每日必須攝取20?35克的纖維量，通常一份蔬菜與全穀食品的纖維含量是兩克，所以至少得吃到10份以上的蔬菜與全穀食品才足夠；而在蔬果的選擇上也應以含有非水溶性膳食纖維的蔬果為主，像是蘋果果皮、花椰菜菜莖、紫菜、菇類、竹筍、全穀根莖類、含豆渣的豆漿、龍鬚菜、大番茄等都是很好的蔬果選擇。

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只做基礎保養，膚況總沒有「突飛猛進」的感覺？翻開雜誌，美容達人一再鼓吹「果酸」和「美容油」的驚人功效，偏偏用在自己臉上，不是太油膩、就是太刺激。其實，妳不是做錯保養，而是挑錯時機！「猛烈式」的突破保養法，最好跟著生理週期做。把握每月僅有10天的美肌衝刺期，一舉攀升美肌巔峰！

掌握保養「重點週期」，膚況就能一舉突破！
女人最特別的地方就是，隨著荷爾蒙的週期變化，肌膚、身體、情緒都會出現極端變化！當肌膚正處於「一觸即發」的狀態，卻下功夫大肆保養，只會換來過敏、長痘的反效果！ 

Day1~7【月經來潮當週：保守期】

皮膚需要休息，保養過度易有反效果！
虛弱生理期，雌激素或黃體素的分泌量都急速下降，肌膚和身體都處於脆弱狀態，得讓肌膚好好休養！唯一得做的保養就是保濕！

Day8~14【生理期過後一週：衝刺期】

好朋友結束後，保養1天狠抵7天！
雌激素大量增加，肌膚血流豐沛、狀態無敵好！任何油膩、滋潤的保養品都能放馬過來！連平時敬而遠之的「美容油」，在這時候都能變成美肌聖品。

Day15~21【生理期過後二週：保守期】

回歸保守路線，清潔就是最好保養！
開始感到膚況走下坡、出油量也增加，但這時候雌激素和黃體素分泌不穩定，肌膚也較敏感，刺激性煥膚請忍到第四周再進行。

Day21~28【生理期前一週：破壞期】

啟動「汰換式」保養，肌膚全面大更新！
角質開始?厚、痘痘蠢蠢欲動，黑色素也變活躍﹐平常覺得太刺激的「果酸」，這時候用剛剛好！還能一舉加速肌膚再生。

Week2生理期第過後一周【衝刺期】 

美肌營養針注入，再造細緻紋理
皮脂膜健康時，肌膚紋理呈現「米」字；但皮脂膜因過度清潔流失，肌膚紋理開始變成「一」字，就是肌膚看起來粗糙的主因！而美容油及乳霜中的油分子，正好能「模擬」天然皮脂膜，讓肌膚細緻感、光澤感大幅提升！

以「美容油」V.S「乳霜」加強肌膚潤澤感
生理期結束後一周，是肌膚血流最暢通的時期，能順利把養分送進肌膚，再把廢物送出來！無論保養品再怎麼濃郁，一覺醒來都能吸收光光！平常捨不得豪氣使用的「頂級乳霜」、「高價面膜」，這時使用最不浪費，保養「趕進度」就趁此時！如果有替換保養品的計畫，建議選在本週肌膚狀態最佳時，以每天1~2瓶漸進式的汰換。等肌膚慢慢適應後，就不怕肌膚水土不服！

中醫觀點小tips：吃對食物，肌膚就會「澎」起來！
大多數黑、紅、紫等深色系的食物都能「滋陰養血」，像莓果、魚皮、海參、黑木耳等，在月經剛結束時多吃點，即可創造像「沈佳宜」一樣的澎澎嬰兒肌唷！

為什麼每次減肥都會失敗？好像什麼該做的都做了，但就是瘦不下來？其實，在日常生活中總有一些我們不以為意的小壞習慣，而這些壞習慣正是我們減肥失敗的元兇！VOGUE.COM整理出以下六大行為，你檢查出減肥失敗的原因了嗎？

1.討厭走路，總是依賴交通工具？

有電梯就不走樓梯、回家就算只隔幾個街口也會選擇搭公車或捷運、停車選擇離家裡或離公司最近的車位…。以上舉例看起來好像也沒什麼不對，頗正常的。但小心，這就是瘦不下來的小原因！因為光是爬樓梯也會消耗不少卡路里，如果你一整天都不搭電梯，無論上班回家都走樓梯，一天下來最多你可以消耗225卡路里，幾乎等於一包Pocky巧克力的熱量，是不是很吸引人！還有在機場，我們常會喜歡搭行李運送電梯，但如果我們選擇走路的話，我們大概可以消耗100卡路里！

2.零卡食物多吃也不會變胖？

大部分的人都認為，既然「零卡」那就盡量吃，吃到飽，反正也不會胖。代糖除了對身體不好之外，其實零卡食物也會讓你發胖！國外研究指出，每天喝一瓶零卡可樂的人跟一般人比起來，會多36%的機會得到新陳代謝的病症，也比一般人多67%的機會得到第二型糖尿病 。而有人拿小白鼠來做調查，也發現喝零卡可樂的實驗白老鼠會較沒喝的白老鼠胖。另外，千萬不要常常從隔壁同事那邊拿零食來吃，這樣不經意地吃零食也會默默堆積很多熱量！積少成多這句話有沒有聽過？

3.喜歡一邊做事一邊吃東西？

吃東西對多數人而言都是一種享受，好吃的東西還能使我們身心愉悅、消除壓力。但仔細想想，你是不是習慣一個人用餐，或是喜歡在吃東西的時候一邊看報紙或一邊看電視？甚至許多上班族喜歡一邊使用電腦一邊吃著食物，這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而你甚至不自知。更重要的是，一邊看電視一邊吃東西是可能會影響我們代謝系統的。所以不妨試試跟朋友或家人一同用餐，認真看著自己吃進去的食物，也許會使你節制一點。 

4.身旁的朋友不支持你減肥？

檢查一下當你正處於減肥戰備時期，但身旁還是會不斷傳出一些「啊！吃ㄧ點不會胖啦！」「這麼瘦，減什麼肥」之類的靡靡之音嗎？那我想你的減肥計畫應該失敗了吧！減肥最重要就是身旁有一個人時時叮嚀你不能多吃，要多動，要堅持下去！需不需要減肥自己最知道，若是意志力不夠堅定，容易被朋友們煽動吃美食，孤軍奮鬥總是抵擋不了誘惑！

5.平日吃少少假日狂吃？

每個人都有不同的「基礎代謝率」，意思是就算你一整天都不動，身體也會需要一定的熱量來維持細胞活動。但基礎代謝率會隨著個人飲食個人習慣而有所改變，很多人以為只要吃得少就可以瘦，孰不知當你吃得愈少，基礎代謝率就會下降，那要瘦就更困難了。而當身體在平日已經習慣少少的食物，突然在假日大吃大喝反而會使身體無法負荷，要瘦根本就是天方夜譚了。[註]基礎代謝率公式
BMR=體重（以磅計）x10卡每磅

耗竭世代 職場女 身累死腦不停

疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康。

呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐後，開始忙碌的一天，個案一個接著一個，生活像陀螺打轉。

直到5年前的一場病，痛了一整年的坐骨神經痛，逼使他面對疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽身體的聲音。

「生病是禮物，讓我停下來察覺身體的需要，」周志建說，現在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜坐冥想沉澱心靈。刻意減輕工作量，一天只接兩個個案，晚上10點就關掉手機、電視、電腦，準備就寢。

喜歡旅行的他，每個月會去花蓮「生活」5天，看海、看星星、在小巷弄閒逛，或看一下午的書，「把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。」

你也想時時保持能量充沛嗎？試著從最基礎的身體能量，進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，刻意練習內化成改也改不掉的習慣，就像快樂是可以學習的，能量也是可以培養、創造的。

情緒能量：輕鬆轉換正負面情緒

面對工作的壓力及挫折，你選擇壓抑、逃避，還是面對、調適？

工作上遇到困難，亞都麗緻旅館系統集團總裁嚴長壽在《做自己與別人生命中的天使》中指出，他會聽一段古典樂，讓壓力和情緒隨音樂流出，接著條列問題，再寫上處理的方法，最後全盤分析重要性及急迫性，循序解決。